Los 9 mejores ejercicios para adelgazar definitivamente a cualquier edad

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La edad nunca debe ser un factor limitante a la hora de conseguir un físico esbelto y tonificado. Ya sea que tenga entre 20 y 60 años, incorporar los ejercicios correctos en su rutina de ejercicios puede ayudarlo a adelgazar y mantener un peso saludable para siempre. Para ayudarlo a deshacerse de esa grasa corporal obstinada, hablamos conSamantha McKinney, CPT, un entrenador personal certificado de Life Time, que comparte nueve de los mejores ejercicios para adelgazar para siempre que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso, independientemente de su edad.

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, el control del peso es esencial para un envejecimiento saludable. Es por eso que es crucial encontrar ejercicios prácticos que apoyen la pérdida de peso saludable y se adapten a su cuerpo y estilo de vida. Las siguientes actividades están diseñadas no solo para ayudarlo a deshacerse de los kilos no deseados, sino también para fortalecerse y mejorar la salud cardiovascular.

Desde intervalos de entrenamiento de alta intensidad hasta entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de bajo impacto, cubriremos una variedad de opciones de entrenamiento adecuadas para diferentes grupos de edad. Cada ejercicio tiene beneficios únicos y se dirige a varios grupos musculares, lo que garantiza un enfoque integral y completo para adelgazar. Además, mantener una rutina de ejercicios constante puede aumentar los niveles de energía, ponerlo de mejor humor, ayudarlo a dormir mejor y mejorar el bienestar general, dice la Clínica Mayo. Por lo tanto, el ejercicio no se trata solo de perder peso, se trata de cultivar un estilo de vida saludable y sentirse bien consigo mismo.

Siga leyendo para conocer las actividades recomendadas por McKinney que le brindarán las herramientas para ponerse en forma a cualquier edad. Así que prepárate para adoptar un nuevo nivel de condición física y lograr resultados duraderos con estos nueve ejercicios efectivos para adelgazar para siempre. Y a continuación, asegúrese de leer 7 ejercicios con mancuernas que toda mujer debería hacer a los 40 años.

Los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, son fantásticos para personas de todas las edades. Estas actividades elevan su ritmo cardíaco y lo ayudan a quemar calorías sin ejercer una presión excesiva sobre sus articulaciones. Según la investigación, el ejercicio cardiovascular regular de baja intensidad puede mejorar la salud cardiovascular, estimular el metabolismo y contribuir a la pérdida de peso en general.

"Ejercitarse a un ritmo relativamente fácil ayuda a entrenar al cuerpo para quemar grasa de manera más eficiente, y algunas de las adaptaciones que hace el cuerpo a esta intensidad de entrenamiento ayudan a que su cuerpo aprenda a recuperarse mejor de las sesiones de ejercicio de mayor intensidad", explica McKinney.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un método de ejercicio eficaz que implica breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de breves períodos de recuperación. Los entrenamientos HIIT ahorran tiempo y son altamente efectivos para quemar calorías y estimular el metabolismo. Según un estudio publicado en el BMJ, ya sea carreras de velocidad, saltos o burpees, incorporar HIIT en su rutina puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa y mejorar la condición cardiovascular.

"Si bien el ejercicio cardiovascular de baja intensidad es la principal opción para perder grasa, también puede ser beneficioso esparcir ráfagas breves de esfuerzo total durante 30 a 60 segundos y recuperarse por completo a un ritmo conversacional antes de hacer otro intervalo". dice MacKinney. "Si bien estos intervalos queman exclusivamente carbohidratos en lugar de grasas, son importantes para ayudar a enseñar al cuerpo a tolerar el ejercicio de mayor intensidad y aprender cuándo cambiar el uso de grasas por el de carbohidratos".

El impulsor de sentadillas es un ejercicio compuesto de primer nivel que involucra múltiples grupos musculares simultáneamente. Combina una sentadilla con un press por encima de la cabeza, por lo que es una excelente opción para fortalecer la parte inferior del cuerpo, el núcleo y los hombros, explica MasterClass.

Para hacer este movimiento, doble los codos mientras sostiene mancuernas de peso moderado frente a los hombros. Manteniendo el núcleo comprometido, bájate en cuclillas como si fueras a sentarte en una silla. Luego, clava los talones en el suelo y vuelve a levantarte para ponerte de pie, usando el impulso para levantar las mancuernas directamente sobre tus hombros. Finalmente, baje las mancuernas a la posición inicial frente a sus hombros.

"Este movimiento específico brinda un gran retorno de la inversión por su esfuerzo: es un ejercicio para todo el cuerpo, aumenta el ritmo cardíaco y lo ayuda a fortalecerse", dice McKinney.

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El yoga es un ejercicio versátil que ofrece numerosos beneficios para personas de todas las edades. No solo promueve la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, según Johns Hopkins Medicine, sino que las investigaciones muestran que también fomenta la reducción del estrés. Además, el yoga regular puede ayudar a controlar el peso, mejorar la conciencia corporal y mejorar su bienestar general.

"El yoga en sí no suele considerarse un ejercicio de pérdida de peso desde el punto de vista de la quema de calorías, ya que tiene un efecto maravilloso de ayudar con el manejo proactivo del estrés, lo que tiene un efecto positivo sobre el cortisol", dice McKinney.

Pickleball está de moda en los últimos tiempos, y es fácil ver por qué. Esta actividad popular ofrece un entrenamiento de bajo impacto adecuado para personas de diferentes niveles de condición física y puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia y contribuir a la pérdida de peso. Además, la investigación muestra que el pickleball puede incluso mejorar la salud mental.

"Cualquier cosa que lo mantenga activo y en movimiento de una manera divertida y no tradicional puede ayudarlo a mantenerse encaminado con el ejercicio constante", afirma McKinney. "Pickleball es una gran opción porque el tiempo parece pasar volando mientras sudas".

Reformer Pilates es un método de ejercicio de bajo impacto que utiliza una máquina reformer especializada. Carlingford Active Health dice que se enfoca en la fuerza central, la estabilidad y el tono muscular en general.

"Pilates es sin duda una de las mejores maneras de ayudar a mejorar la postura, activar y desafiar su núcleo y apoyar la conexión entre su sistema neuromuscular", explica McKinney. "Estos beneficios pueden ayudar a proporcionar una apariencia de pérdida de peso relativamente rápida simplemente porque está de pie un poco más alto y más derecho".

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Este desafiante ejercicio requiere que uses una correa TRX. Realizarás un movimiento de remo usando correas de suspensión para fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la postura.

"El remo TRX es una excelente opción sin importar tu nivel de condición física porque el nivel de desafío se puede ajustar fácilmente con la ubicación de tus pies", dice McKinney. "Además, dado que la espalda es un grupo muscular grande, trabajarlo regularmente puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y quemar calorías".

Ancle con seguridad el TRX en un punto alto y mantenga la longitud de la correa media. Sostenga las manijas del TRX con las palmas hacia adentro, hacia el punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende los brazos para inclinarte hacia atrás mientras alejas los hombros de las orejas (tu cuerpo debe estar aproximadamente en un ángulo de 45 grados con respecto al piso). Mantenga los codos cerca del cuerpo y las palmas de las manos hacia adentro. Apriete los omóplatos y tire de las manijas hacia la caja torácica para "levantar" el cuerpo hacia las manijas. Mantenga los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos alineados antes de volver a bajar lentamente a la posición inicial. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f67d0afa-977e-4b28-8f4d-46aa3df9d215&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4521569520445286392'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), este clásico ejercicio compuesto se dirige principalmente a la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Deadlifts puede ayudar a desarrollar fuerza, aumentar el gasto de calorías y apoyar la pérdida de grasa.

"Cuando se trata de ejercicios que valen la pena, pocos son tan importantes como el peso muerto. Este movimiento básico consiste en levantar el peso del suelo doblando las caderas y la cintura, poniéndose de pie y bajándolo hacia abajo. Además , puede considerarse un ejercicio para todo el cuerpo, ya que involucra los abdominales, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los dorsales y la espalda", dice McKinney.

Consulte la serie BREAK IT DOWN de Life Time para obtener instrucciones sobre este movimiento efectivo.

El remo de tablones con mancuernas combina dos ejercicios efectivos: el tablón y el remo de un solo brazo.

"Este desafiante movimiento consiste en hacer una tabla con el peso del cuerpo mientras sostiene pesas, luego mantener el movimiento de la tabla mientras alterna los brazos para acercar la mancuerna a la caja torácica antes de volver a bajarla y repetir del otro lado", dice McKinney. "Activa los abdominales y la espalda, apoya la estabilización de la columna vertebral y proporciona trabajo de rotación para fortalecer los oblicuos".

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