6 entrenamientos en máquina para adelgazar y ponerse en forma

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Hacer ejercicio con pesas es una forma muy efectiva de aumentar la pérdida de grasa y la ganancia de músculo para adelgazar todo el cuerpo. El entrenamiento de resistencia con pesas desarrolla músculos, quema calorías y aumenta su metabolismo en general, lo que le permite quemar más calorías en reposo. Los implementos tradicionales de entrenamiento con pesas incluyen mancuernas y barras. Si bien estas son excelentes herramientas, algunas personas no pueden usar este tipo de equipo debido a lesiones, comodidad o razones relacionadas con la conveniencia. Es por eso que hoy estamos aquí con seis de los mejores entrenamientos en máquina para adelgazar y tonificar.

Hacer ejercicio con máquinas de resistencia que utilizan un rango de movimiento fijo y un sistema de poleas y pilas de pesas con pasadores o placas cargadas manualmente puede ser una excelente alternativa a las pesas libres tradicionales. Hay muchos beneficios de usar pesas libres en lugar de máquinas, especialmente en términos de transferencia al rendimiento del mundo real. Sin embargo, el hecho es que para el desarrollo muscular, la pérdida de grasa y el adelgazamiento en general, las diferencias son marginales.

Si la elección es entre entrenamientos basados ​​en máquinas o evitar la sala de pesas por completo, elegiríamos máquinas en todo momento. La siguiente es una lista de cinco entrenamientos de máquinas diferentes que puede usar para adelgazar todo el cuerpo. Cada entrenamiento consta de cinco ejercicios que utilizan varias máquinas que se encuentran en la mayoría de los gimnasios comerciales. Cada entrenamiento trabaja la mayoría de los principales grupos musculares de su cuerpo para un verdadero entrenamiento de todo el cuerpo.

Elija dos o tres de los entrenamientos para realizar cada semana, con al menos un día entre cada uno. Seleccione un peso que se sienta de moderado a pesado para 10 a 15 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series. Realice de dos a cuatro series de cada ejercicio según su tiempo disponible y su nivel de condición física actual.

Siga leyendo para conocer seis de los mejores entrenamientos en máquina para adelgazar. Y luego, asegúrese de revisar 5 ejercicios que los hombres deben hacer todos los días para mantenerse en forma.

Este ejercicio trabaja las piernas, los dorsales, la espalda y el pecho con máquinas de apilamiento estándar. Concéntrese en la conexión mente-músculo y busque un bombeo sólido en sus músculos.

Este entrenamiento se basa en máquinas de cable para cada ejercicio. Estos proporcionan un poco más de inestabilidad que las máquinas de ejercicios de rango de movimiento fijo. También dan una tensión constante en todo el rango de movimiento, ofreciendo un estímulo muscular más uniforme a lo largo de la repetición. Además, el ángulo de resistencia del cable no es directamente hacia abajo, a diferencia de las pesas libres, lo que cambia la sensación general y el estímulo proporcionado por los ejercicios. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=845576f1-035e-4165-bf2c-01b444b37713&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=632982191869317908'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Este entrenamiento utiliza la máquina Smith, que es básicamente una barra unida a una pista fija que le permite subir y bajar, pero evita el movimiento lateral, hacia adelante o hacia atrás de la barra. Esto puede hacerlo más seguro para los clientes que necesitan un estímulo muscular sólido pero que no pueden realizar levantamientos con barra de manera segura.

Este entrenamiento combina múltiples tipos de máquinas de entrenamiento para una sesión de entrenamiento integral para todo el cuerpo. A efectos prácticos, esto también evita la necesidad de atrincherarse en una sola pieza de equipo (es decir, máquina Smith, cable cruzado), lo que puede molestar a otros miembros del gimnasio que quieran trabajar en él.

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Este entrenamiento incluye pull-ups asistidos. Si puede realizar dominadas regulares, técnicamente no necesita la máquina de dominadas asistida. En general, este entrenamiento se enfoca mucho en los brazos y los hombros, pero aún incluye sentadillas para trabajar la parte inferior del cuerpo.

El último entrenamiento en máquina para adelgazar es una rutina centrada en el cable que se basa en gran medida en los músculos de tracción ubicados en la espalda y los brazos. El curl de piernas sentado asegura que la parte inferior de tu cuerpo también trabaje un poco.

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