Máquina de vibración para bajar de peso: reclamos y posibles efectos secundarios

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Las máquinas vibratorias, también llamadas máquinas vibratorias o plataformas vibratorias, usan vibraciones de todo el cuerpo para obligar a los músculos a contraerse de manera refleja. Están disponibles en algunos gimnasios y se venden para uso doméstico.

Generalmente, las personas realizan ejercicios como sentadillas, flexiones o abdominales en estas máquinas mientras vibran.

Los partidarios de las máquinas de vibración dicen que estas vibraciones hacen que sus músculos trabajen más y pueden ayudarlo a perder grasa, desarrollar músculo y fortalecerse.

En este momento, hay una cantidad limitada de investigaciones de alta calidad que analizan la eficacia de estos dispositivos. Existe alguna evidencia de que pueden ayudar con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular, pero se necesita más investigación para comprender qué tan efectivos son en comparación con el ejercicio tradicional.

Analicemos lo que las últimas investigaciones han encontrado sobre las máquinas de vibración para perder peso y ganar músculo.

Algunos estudios han encontrado que las máquinas de vibración para todo el cuerpo pueden tener varios beneficios para la salud, como ayudarlo a perder peso y desarrollar músculo. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender su eficacia en comparación con los ejercicios tradicionales.

Muchos de los estudios publicados actualmente tienen tamaños de muestra pequeños o solo analizan los efectos de las máquinas de vibración en personas que actualmente son físicamente inactivas u obesas.

Esto es lo que las últimas investigaciones han encontrado sobre estas máquinas.

Una revisión de estudios de 2019 examinó los posibles efectos de pérdida de grasa de las máquinas de vibración de cuerpo entero en las personas. Los investigadores encontraron siete estudios con un total de 280 participantes adecuados para el análisis.

Descubrieron que la vibración de todo el cuerpo condujo a una cantidad significativa de pérdida de grasa, pero no provocó un cambio significativo en el porcentaje de grasa corporal en estudios de menos de 6 meses de duración.

Llegaron a la conclusión de que se necesitan estudios más extensos y prolongados para evaluar con precisión las máquinas de vibración de cuerpo completo.

Un estudio de 2012 examinó el efecto del entrenamiento con vibraciones en la rigidez arterial y la presión arterial de 10 mujeres jóvenes con sobrepeso u obesidad.

Los participantes realizaron tres sesiones de entrenamiento vibratorio durante 6 semanas o estaban en un grupo de control sin ejercicio. Los participantes en el grupo de ejercicio realizaron una combinación de sentadillas y levantamientos de pantorrillas.

Al final de las 6 semanas, las mujeres que se sometieron al entrenamiento con vibraciones tuvieron una disminución significativa en su presión arterial sistólica en comparación con el grupo de control.

Aunque no está claro qué tan efectivo es el entrenamiento por vibración en comparación con otras formas de ejercicio, puede ser una buena opción para las personas que no pueden realizar el ejercicio tradicional.

En el mismo estudio de 2012, los investigadores observaron un aumento de 8,2 kilogramos (18 libras) en la fuerza máxima de extensión de piernas en mujeres que realizaron entrenamiento con vibraciones en comparación con el grupo de control.

En otro estudio de 2012 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, los investigadores examinaron los beneficios potenciales del entrenamiento con vibraciones para mujeres no obesas de 20 años. Las mujeres completaron 8 semanas de entrenamiento dos veces por semana.

En las 36 mujeres que completaron el estudio, los investigadores notaron una mejora significativa en las puntuaciones de salto de longitud de pie, que es una medida de la potencia de la parte inferior del cuerpo.

En el estudio Journal of Alternative and Complementary Medicine, los investigadores también encontraron una disminución significativa en los pliegues de la piel de las mujeres y una disminución en la grasa corporal general al final de las 8 semanas.

En un estudio de 2016, los investigadores observaron los efectos del entrenamiento con vibraciones en la composición corporal de mujeres obesas de mediana edad. Las mujeres fueron puestas en uno de tres grupos:

Los tres grupos perdieron grasa corporal, pero el segundo y tercer grupo perdieron más grasa que el primero.

Los investigadores concluyeron que el entrenamiento vibratorio combinado con un programa de dieta fue tan efectivo como un programa aeróbico con un programa de dieta durante 9 meses.

Cuando la plataforma de una máquina de vibración tiembla, tus músculos se contraen rápidamente por reflejo. Aunque esto no está bajo su control consciente, aún requiere energía y hace que queme calorías.

Las máquinas llamadas electromiógrafos, que miden la actividad eléctrica de los músculos, han confirmado que las máquinas vibratorias provocan un aumento de la actividad muscular.

La cantidad de energía que quema tu cuerpo depende de la frecuencia y la fuerza de las vibraciones.

Las máquinas de vibración son generalmente seguras. Sin embargo, pueden no ser adecuados para algunas personas.

Las personas que corren un alto riesgo de caerse pueden querer apegarse a los ejercicios en los que están acostados o sentados en lugar de estar de pie.

Algunos estudios han encontrado que la exposición repetida a vibraciones está relacionada con varios efectos negativos para la salud, como un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda, cuello, manos, hombros y cadera.

Sin embargo, estos estudios no analizan específicamente las máquinas de vibración, sino las fuentes ocupacionales de vibración, como el uso de martillos neumáticos, la conducción de vehículos de reparto y el uso de equipos de movimiento de tierras.

La exposición repetida a vibraciones también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar:

Sin embargo, la mayoría de los estudios que relacionan las vibraciones con estos efectos en la salud analizan a las personas expuestas a vibraciones todos los días durante un período prolongado mientras trabajan. Estas personas también suelen estar expuestas a otros factores de riesgo, como productos químicos tóxicos y levantar objetos pesados ​​repetidamente.

Se necesita más investigación para comprender exactamente cómo la vibración afecta su cuerpo.

Dependiendo del modelo, puede usar máquinas de vibración mientras está de pie, acostado o sentado. La mayoría de las veces, las personas realizan ejercicios en la máquina mientras vibra para aumentar la cantidad de calorías que queman.

Se pueden realizar muchos tipos diferentes de ejercicio en una máquina de vibración. Puedes realizar tanto ejercicios estáticos como dinámicos.

Los ejercicios estáticos implican mantener una posición durante un período de tiempo determinado. Una plancha es un ejercicio estático. Los ejercicios dinámicos implican moverse durante el ejercicio. Las flexiones son un ejemplo.

Algunos ejercicios potenciales que puede realizar en una máquina de vibración incluyen:

Puede encontrar máquinas de vibración en algunos clubes de fitness y gimnasios. También puede comprarlos para uso doméstico en muchos lugares que venden equipos de gimnasia. Los precios generalmente comienzan en alrededor de $ 100.

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No está claro qué tan efectivas son las máquinas de vibración en comparación con las técnicas tradicionales de pérdida de peso. Pueden ser una adición adecuada a su programa de acondicionamiento físico, pero no deben ser un sustituto del ejercicio regular y una dieta saludable.

No importa cómo pierdas peso, el objetivo es comer menos calorías de las que estás quemando. Necesitas quemar alrededor de 3500 calorías para perder 1 libra de grasa.

Las personas que se enfocan en un enfoque "lento y constante" para perder peso generalmente tienen más éxito en mantener el peso que las personas que intentan perder peso lo más rápido posible.

Puede perder peso haciendo dieta, haciendo ejercicio o una combinación de ambos. Combinar el ejercicio con una dieta saludable suele ser más eficaz que centrarse en uno u otro.

Si no disfruta de las formas tradicionales de ejercicio como correr o andar en bicicleta, hay muchas otras actividades que pueden ayudarlo a aumentar la cantidad de calorías que quema cada día. Los siguientes son solo algunos ejemplos:

En este momento, no está claro qué tan efectivas son las máquinas de vibración para ayudarlo a quemar grasa o ganar músculo. Algunos estudios han encontrado que condujeron a la pérdida de peso, pero muchos de estos estudios tienen tamaños de muestra pequeños o solo analizan a los participantes que actualmente tienen sobrepeso u obesidad.

Aunque no debe usar una máquina de vibración como sustituto de buenos hábitos de alimentación y ejercicio, puede ser una buena adición a un programa de ejercicios ya sólido.